Přepadl vás jet lag? 5 triků, jak se rychleji srovnat s novým časem
- Katka ze Saunia
- před 14 hodinami
- Minut čtení: 2
Na dovolené máte vždy plno energie objevovat, ale tentokrát ve tři ráno zíráte do stropu jako sova na noční směně a děsíte se, v jakém stavu se ráno probudíte. Pokud jste překročili několik časových pásem a máte pocit, že na vás “něco leze”, nejspíš vás dostihl jet lag. Dobrá zpráva? Existuje pár jednoduchých způsobů, jak své vnitřní hodiny přetočit.
1. Zahřejte tělo a spěte lépe
Jedním z nejlepších pomocníků po dlouhém letu může být sauna. Horko rozšíří cévy a prokrví celé tělo, takže jakmile pak ze sauny odejdete, začne se organismus přirozeně ochlazovat.
Tip odborníka: Právě pokles tělesné teploty je podle spánkového experta Matthewa Walkera (autora knihy Proč spíme) jedním z hlavních signálů, který mozek spojuje s usínáním.
Večerní saunování tak může pomoci tělu pochopit, že je čas vypnout a přejít na nový režim.
Ať už letíte na Bali, do Bangkoku nebo třeba do New Yorku, zkuste den po příletu zamířit do sauny. Po návratu do Česka se na vás zase budeme těšit u nás v Saunii, kde se po dlouhém letu krásně zregenerujete.
2. Slunce je silnější než káva
Když po příletu ráno vyrazíte ven na denní světlo, uděláte pro svůj biorytmus víc než dokážou tři šálky espressa. Přirozené světlo totiž nastavuje cirkadiánní rytmus a pomáhá mozku zorientovat se v novém čase. Čím dříve po probuzení se vystavíte dennímu světlu, tím rychleji se tělo adaptuje.
A večer? Telefon, tablet i notebook raději odložte stranou, ať vám modré světlo tvorbu melatoninu ještě více nenaruší.
3. Nežijte podle času doma
Jedna z nejčastějších chyb? Neustálé přepočítávání, kolik je právě hodin v Česku. Po příletu si co nejrychleji nastavte hodinky na místní čas a začněte podle něj fungovat i co se týče stravování a celkové denní rutiny.
4. Odpolední spánek? Jen výjimečně
Víčka se zavírají a hotelová postel láká víc než pláž nebo pulzující metropole. Jenže několikahodinový šlofík po příletu dokáže aklimatizaci pořádně prodloužit.
Tip: Pokud už únavu fyzicky nezvládáte, dopřejte si maximálně 20 až 30 minut odpočinku. Delší spánek vás může vrátit o několik kroků zpět.
5. Když je potřeba, pomůže melatonin
Při větším časovém posunu bývá produkce spánkového hormonu úplně rozhozená. Krátkodobé užívání melatoninu ve formě doplňku stravy může usínání usnadnit a pomoci tělu rychleji se přeprogramovat.
Vždy se ale řiďte doporučeným dávkováním a případně se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Použité zdroje a studie:
Matthew Walker: Why We Sleep
Huberman Lab Podcast – Circadian Rhythm and Sleep Toolkit
Journal of Clinical Sleep Medicine: Heat Exposure and Sleep Regulation
American Academy of Sleep Medicine: Melatonin for Jet Lag
