Sbohem jarní únavo. Jak „hacknout“ své vnitřní hodiny?

Blíží se jaro a život venku zase pulzuje novou energií. Pokud ale místo přílivu elánu cítíte spíš únavu, může to být tím, že váš cirkadiánní rytmus je po zimě rozladěný. Přechod z dlouhých temných večerů do delších dnů, kde už nesvítí jen modré světlo z displejů, ale i slunce, bývá pro organismus náročný. Zjistěte, jak si své vnitřní hodiny jednoduše přenastavit a přivítat jaro 100% svěží.

Cirkadiánní rytmus: Dirigent vašeho zdraví i nálady

Cirkadiánní rytmus je vnitřní biologický cyklus, který řídí vše od tělesné teploty až po vyplavování hormonů. Když je v rovnováze, tělo efektivně spaluje tuky, v noci hloubkově regeneruje a pleť vypadá svěže. Jakmile tenhle rytmus něco rozhodí, například změna času, výkyvy počasí nebo kofein pozdě večer, tělo přestává rozlišovat mezi dnem a nocí a začíná být zmatené. 

Doporučujeme přečíst: Saunování a dlouhověkost: jak sauna podporuje zdraví a vitalitu

Než se podíváme na to, jak může s biorytmem pomoci sauna, je dobré si uvědomit, že vnitřní hodiny reagují i na další kroky ve vaší každodenní rutině. Tady jsou 3 hacky, se kterými můžete začít hned zítra:

• Ranní světlo do očí: Hned po probuzení roztáhněte závěsy nebo jděte na 5 minut ven. Přirozené světlo zastaví produkci melatoninu a nastartuje ranní dávku kortizolu, který vás probere.

• Kofeinové stopky: Kofein blokuje receptory únavy v mozku, ale v těle zůstává dlouho. Zkuste si dát poslední kávu nejpozději ve 14:00, aby vaše tělo stihlo do večera „vystřízlivět“.

• Digitální stmívání: Modré světlo z telefonů klame mozek. Zkuste alespoň hodinu před spaním přepnout displej do nočního režimu nebo, ještě lépe, telefon úplně odložit.

  
  

Jak s resetem biorytmu pomůže sauna?

Sauna funguje jako externí reset. Pomáhá organismu pochopit, kdy má být aktivní a kdy naopak spustit regeneraci. Spousta lidí na jaře do sauny chodit přestane, ale právě teď je ideální čas saunu využít jako jednoduchý nástroj k biohackingu. Záleží jen, kdy se do ní vypravíte:

• Večer (pro hluboký spánek): Pro uvolňování melatoninu je důležitý pokles tělesné teploty. Sauna vás prohřeje, ale následné ochlazení pošle tělo do teplotního „sešupu“. Mozek pak dostane signál, že je čas regenerovat.

• Ráno (pro energii): Krátké intenzivní prohřátí a studená sprcha fungují jako biologické espresso. Rozproudí se krev, vyplaví se hormony bdělosti (noradrenalin a kortizol) a váš den začne v plné síle. 

Doporučujeme přečíst: Saunové tradice spojené s příchodem jara

Co na to říkají výzkumy?

Že nejde jen o pocit, potvrzují i data. Rozsáhlý průzkum mezi návštěvníky saun (zveřejněný v Complementary Therapies in Clinical Practice) ukázal, že přes 80 % lidí pociťuje výrazné zlepšení spánku, které trvá ještě jednu až dvě noci po návštěvě.