Čistá voda v létě nestačí. Jak po sauně doplnit to, co vypotíte?
- Katka ze Saunia
- před 2 dny
- Minut čtení: 2
Pokud v létě cítíte malátnost, každý se vás zeptá: „A piješ dost?“ Jenže pocením ztrácíme víc než jen vodu – odchází s ním sůl a důležité minerály. Znamená to v létě saunu vynechat? Naopak! Letní saunování je skvělý způsob, jak vlny veder zvládnout v pohodě. Zjistěte, jak tělo správně hydratovat, abyste ze sauny i do 30 °C odcházeli dokonale restartovaní.
V běžném režimu stačí vypít zhruba 2 až 2,5 litru vody denně. Jakmile ale venku padají teplotní rekordy a vy si navíc dopřejete relax v sauně, je potřeba příjem tekutin zvýšit na cca 3–4 litry za den. Konkrétní objem se může samozřejmě u každého člověka trochu lišit, záleží také na fyzické aktivitě, náročnosti vašeho povolání a dalších okolnostech.
Voda je základ, ale znáte roli elektrolytů?
Elektrolyty jsou extra důležité látky, které podporují celkovou energii i regeneraci. Mezi ty hlavní patří sodík, draslík, hořčík a vápník. Tyto látky mají v těle na starosti správný přenos elektrických impulsů – proto elektrolyty. Zajišťují, aby svaly i nervová soustava optimálně komunikovaly s mozkem, a především dohlíží na hydrataci buněk.
Jak po saunování ideálně doplnit elektrolyty?
Způsobů, jak tělu vrátit rovnováhu a minerály, je celá řada a můžete je snadno spojit s příjemným osvěžením u nás na baru.
Domácí limonády a fresh džusy: Domácí ovocné limonády nebo smoothies jsou přirozeným zdrojem antioxidantů a minerálních látek. Tělo z nich může okamžitě bohatě čerpat.
Elektrolyty v prášku: Sáhnout můžete i po speciálních doplňcích stravy s vyváženým poměrem minerálů v podobě sypkého prášku. Existují buď s ovocnou příchutí, nebo v neochucené verzi, kterou si můžete jednoduše přisypat přímo do fresh džusu, který máme také na menu.
Citrusový trik se solí: Pokud dáváte přednost přírodním elektrolytům, dobře funguje i obyčejná voda, do které si vymačkáte trochu limetky a přidáte špetku soli. Limetka dodá draslík, sůl zase sodík.
Hořčík jako král elektrolytů
Hořčík je jeden z elektrolytů, který tělo spotřebovavá ve zvýšené míře nejen v horkých dnech, ale i když sportujete nebo jste více ve stresu. V období, kdy cítíte větší svalovou únavu nebo se vám hůře usíná, může pomoci právě suplementace hořčíku.
Tip: Vsaďte na kvalitní formy hořčíku s dobrou vstřebatelností, například hořčík v chelátové nebo citrátové formě.