Co o saunování říká expertka na dlouhověkost Dr. Rhonda Patrick?

Hledáte přirozenou cestu, jak si dlouhodobě udržet skvělou fyzickou i mentální kondici? Doktorka Rhonda Patrick, celosvětově uznávaná odbornice na zdravý životní styl a stárnutí, má jasnou odpověď: pravděpodobně neexistuje jednodušší a příjemnější longevity zvyk než pravidelný pobyt v sauně.

Filozofie hormeze: Proč krátký stres prodlužuje život?

Ústředním tématem, na kterém Dr. Rhonda Patrick staví celý svůj výzkum dlouhověkosti, je takzvaná hormeze. Jde o biologický koncept, podle kterého mírná, řízená dávka stresu (například teplo, chlad nebo krátký půst) spouští v těle extrémně silné obranné a opravné mechanismy.

„Když vystavíte tělo krátkodobému tepelnému stresu, donutíte ho, aby se přizpůsobilo. Vzniká hormetická reakce, při níž buňky stres nejen přežijí, ale aktivně posílí své obranné sítě — opravují poškozené bílkoviny, odklízejí toxiny a zvyšují produkci vlastních antioxidantů. Právě tato schopnost adaptace je samotným základem dlouhověkosti.“

— Dr. Rhonda Patrick v podcastu FoundMyFitness

Čtěte: Svěží restart. Jak voní léto v sauně a proč vás nabudí lépe než káva?

Sauna jako způsob, jak si udržet „mladý oběh“

Jedním z nejviditelnějších projevů stárnutí je ztráta pružnosti cév. Ty postupně tuhnou, zvyšuje se krevní tlak a srdce musí vynakládat čím dál větší úsilí. Dr. Rhonda Patrick věnovala stovky hodin analýze dat z finských epidemiologických výzkumů (Laukkanen et al.), které sledovaly vliv saunování po dobu více než 20 let.

Její pohled na výsledky je fascinující: sauna pro náš cévní systém funguje jako pasivní trénink kardiovaskulárního zdraví.

„Při pobytu v sauně se výrazně zvyšuje objem krevní plazmy a srdeční výdej. Dochází k masivnímu rozšiřování cév a zvýšení elasticity cévního stromu. Není náhoda, že lidé, kteří se saunují 4–7x týdně, vykazují až o 50 % nižší riziko kardiovaskulární úmrtnosti.“

— Dr. Rhonda Patrick pro The Joe Rogan Experience

Čtěte: Přepadl vás jet lag? 5 triků, jak se rychleji srovnat s novým časem

Snižuje sauna skryté záněty v těle?

Saunování podle Rhondy Patrick mimo jiné působí jako silný biologický protilátkový štít. Pravidelný tepelný stres totiž prokazatelně sráží hladinu zánětlivých biomarkerů v krvi 

„Když snížíte chronickou zánětlivou zátěž v organismu, uvolníte obrovské množství energie, kterou tělo doteď spotřebovávalo na neustálý boj se skrytým zánětem. Tuto energii pak buňky mohou investovat do hluboké regenerace a dlouhodobého zdraví.“

— Dr. Rhonda Patrick

Klíčová je především pravidelnost

Výzkumy i praxe Dr. Rhondy Patrick ukazují jasný trend: klíčem k tomu, jak žít dlouhý život bez nemocí, je v rámci saunování pravidelnost. Pro optimální biologický účinek doporučuje navštěvovat finskou saunu s teplotou 80–90 °C ideálně 3–4x týdně a strávit v ní kolem 20 minut v jednom cyklu.

Použité zdroje:

1. Sauna bathing and systemic inflammation (J. A. Laukkanen & T. Laukkanen, 2018)

2. FoundMyFitness (Rhonda Patrick, Ph.D.): Hyperthermic Conditioning: How Sauna Use Enhances Athletic Performance and Longevity – výzkumný přehled konceptu hormeze a tepelného stresu.

3. European Journal of Epidemiology (2018): Vliv saunování na snížení zánětlivých ukazatelů (CRP a IL-6) v krvi.