Podzimní restart: Jak na imunitu před chřipkovou sezónou

Podzim přináší chladnější dny, kratší večery a období, kdy je dobré myslet na posílení imunity. Sauna je ideálním místem, kde můžete nastartovat regeneraci a připravit své tělo i mysl na měsíce, kdy je kolem nás více nachlazení.

Po létě přichází období chladu, kratších dnů a větší únavy. Organismus se tomu zase musí přizpůsobit a často je to pro něj větší zátěž, než se na první pohled zdá. Je proto důležité ho podpořit. A právě teď je nejvhodnější chvíle začít s pravidelným saunováním. Sauna totiž funguje jako přirozený trénink pro imunitu a zároveň jako prostor, kde si odpočinete a načerpáte energii.

Teplo jako přirozený trénink

Když se tělo v sauně zahřeje, cévy se rozšíří a krev začne proudit rychleji. Do všech orgánů a tkání se dostává více kyslíku i živin. Poté, co se ochladíte, cévy se naopak zúží a organismus reaguje podobně, jako kdybyste právě absolvovali lehký trénink. Tento opakovaný proces zvyšuje pružnost cév a učí tělo rychleji reagovat na teplotní změny.

Taková reakce je klíčová právě na podzim, kdy se venku střídají teplé a studené dny. Čím častěji tento „trénink“ absolvujete, tím lépe zvládnete ranní chlad, změny teplot nebo první mrazíky. Sauna se tak stává přirozeným tréninkem, který imunitě prospívá stejně jako pravidelný pohyb.

Otužování bez námahy

Možná vás děsí představa skoku do ledové řeky, ale otužování nemusí být žádný extrém. Stačí, když po sauně využijete ochlazovací bazének nebo studenou sprchu. Kontrast tepla a chladu je to, co tělo potřebuje, aby si vybudovalo větší odolnost. A co je nejlepší, v prostředí sauny to působí přirozeně a příjemně.

Díky pravidelnému opakování se organismus postupně naučí lépe zvládat náhlé změny počasí. To znamená, že ranní chlad či sychravý den vás nezaskočí tak snadno. Otužování tedy není o překonávání sebe sama, ale o jednoduchém a příjemném rituálu, který můžete praktikovat pokaždé, když do sauny přijdete.

Více endorfinů, lepší spánek

Teplo uvolňuje svaly a podporuje vyplavování endorfinů – hormonů, díky kterým se cítíte dobře. Tento pocit příjemné únavy“ je ideální přípravou na kvalitní spánek. Po sauně se totiž vaše tělo přirozeně zklidní, srdce bije pomaleji a vy budete ve větší psychické pohodě.

Jakmile po sauně klesne tělesná teplota, tělo dostává signál, že je čas odpočívat. Usínání je pak snazší a spánek hlubší. A protože právě během hlubokého spánku dochází k regeneraci mozku i těla, je sauna skvělým pomocníkem pro všechny, kteří chtějí posílit imunitu. Odpočaté tělo totiž reaguje na podzimní výzvy mnohem lépe.

Saunování v číslech 

Studie dlouhodobě ukazují, že lidé, kteří chodí do sauny pravidelně (alespoň 2–3x týdně), mají nižší výskyt respiračních onemocnění. Důvodem je stimulace tvorby bílých krvinek, které jsou hlavní obranou těla proti infekcím. Pravidelný pobyt v sauně tedy není jen o relaxaci, ale i o skutečné prevenci.

Když k tomu přidáte dostatek spánku a vyváženou stravu, vytvoříte silný základ pro celou chřipkovou sezónu. A výhoda? Sauna zároveň uvolňuje svaly, pomáhá regenerovat po sportu a zlepšuje náladu – takže péče o imunitu je zároveň příjemným zážitkem.

Tip na podzimní rituál

Vyzkoušejte si nastavit jednoduchý režim: dvakrát týdně navštivte saunu, dopřejte si 2–3 cykly. Střídejte teplo a chlad a po posledním kole alespoň 15 minut relaxujte. Během odpočinku pijte vodu nebo bylinný čaj. Večer po sauně se vám bude usínat mnohem snadněji a ráno poznáte, že máte mnohem více energie.

Takový rituál není časově náročný, ale výsledky jsou znát už po několika týdnech. Vaše tělo si zvykne na střídání teplot, mysl si odpočine a imunita se posílí. Podzim tak zvládnete s větší lehkostí a bez pocitu, že vás sychravé počasí vysiluje.