Saunování očima neurovědce: Co o něm říká Andrew Huberman?
- Katka ze Saunia
- 29. 4.
- Minut čtení: 2
Pokud se zajímáte o zdraví a wellbeing, jméno Andrew Huberman vám pravděpodobně neuniklo. Profesor neurobiologie a jeden z nejpopulárnějších neurovědců současnosti se stal fenoménem díky tomu, že dokáže složité biologické procesy překládat do jednoduchých návodů. Co si myslí o saunování?
Vliv sauny na dopamin a systém motivace
Huberman často vysvětluje, že pocit euforie po sauně není náhoda. Při pobytu v extrémním horku tělo vylučuje tzv. dynorfiny. Ty jsou sice zodpovědné za počáteční pocit nepohodlí, kdy už hypnotizujete dveře od sauny, ale mají zásadní úkol: připravit prostor pro endorfiny a dopamin.
„Pravidelné saunování zvyšuje hustotu dopaminových receptorů. To v praxi znamená, že se váš mozek stává citlivějším na radost. Dokážete se pak lépe soustředit a pociťovat uspokojení z běžných věcí, které vás dříve nechávaly chladnými,“ uvádí Huberman. Sauna tak funguje jako přirozený restart našeho motivačního systému.
Hubermanova „magická“ čísla
Jedním z nejvíce fascinujících zjištění, která Huberman zpopularizoval, je vliv sauny na produkci růstového hormonu (GH). Ten je naprosto klíčový nejen pro sportovce (růst svalů a regeneraci tkání), ale i pro metabolismus a celkové mládí organismu.
Huberman odkazuje na studii, kde specifický „agresivní“ protokol vedl k naprosto nevídaným výsledkům:
Protokol: 20 minut v sauně, 10 minut pauza (ochlazení) – a to celé 4x za sebou v jeden den.
Výsledek: Krátkodobé zvýšení hladiny růstového hormonu o 1 600 %. I když tento protokol Huberman doporučuje provádět maximálně jednou týdně, ukazuje to, jak obrovskou sílu má sauna na hladinu hormonů v těle.
Prevence demence a ochrana neuronů
„Data z finských studií jsou ohromující. U lidí, kteří se saunují 4–7x týdně, klesá riziko Alzheimerovy choroby a demence až o 60 %,“ připomíná Huberman. Právě kombinace proteinů tepelného šoku (HSP) a BDNF dělá ze sauny nejlepší dostupnou prevenci pro naše kognitivní zdraví.
Použité zdroje a studie:
Vliv opakovaného saunování na endokrinní systém – Annals of Clinical Research (1986): Endocrine effects of repeated sauna bathing
Hormonální odezva na tepelný stres – Scientific World Journal (2012)
Vliv saunování na riziko demence a Alzheimerovy choroby – Age and Ageing (2017): Sauna bathing is associated with reduced risk of dementia and Alzheimer's disease
