Funkce HSP: Jak poslat tělo do „opravny” a být v TOP kondici?

Aby bylo tělo v co nejlepší kondici, musí tisíce bílkovin v každé buňce držet svůj dokonalý tvar. Jenže stres, toxiny a nezdravý životní styl způsobují, že se tyhle bílkoviny „rozmotávají“ a oslabují celý organismus. Právě tento buněčný odpad pak stojí za únavou, záněty a celkovým stárnutím. A právě v této chvíli nastupují tzv. proteiny teplotního šoku, které „poškození” dokáží opravit na buněčné úrovni. Jak jejich funkci co nejvíce podpořit?

Síla „molekulárního doprovodu“

Proteiny tepelného šoku, tzv. heat shock proteins (HSP), nejsou v našem těle žádným novým vynálezem moderní vědy. Jde o prastarou skupinu bílkovin, které se nacházejí v každé buňce a jejichž úkolem je udržovat celý organismus rovnováze. 

Vědci jim přezdívají „molekulární doprovod“, protože mají fascinující schopnosti:

• Hledají a opravují: Najdou poškozenou bílkovinu a pomohou jí získat zpět správný tvar.

• Recyklují odpad: Pokud už bílkovina opravit nejde, HSP se postará o její likvidaci dřív, než buňka v těle stihne udělat „nepořádek“.

• Staví štít: Chrání buňky před budoucím poškozením a posilují jejich odolnost.

Jak tyto proteiny přirozeně získat?

Tělo si za běžných podmínek sice HSP udržuje v určité základní hladině pro každodenní údržbu, ale v momentě, kdy je vystaveno řízenému stresu, jejich hladina dramaticky vzroste. Jestliže vás téma longevity zajímá, pak asi tušíte, že existuje hned několik způsobů, jak produkci HSP přirozeně zvýšit. Typicky se tak děje například při:

• intenzivním tréninku

• přerušovaném půstu

• dechových technikách

• otužování

• saunování

Pokud jde o prevenci různých onemocnění a zpomalování biologického stárnutí, HSP hrají naprosto klíčovou roli a sauna může jejich produkci znatelně zvýšit. 

Doporučujeme přečíst: Saunování a dlouhověkost: jak sauna podporuje zdraví a vitalitu

Co říká věda: Sauna jako opravna pro mozek a buňky

Studie publikované v prestižním časopise Journal of Applied Physiology prokázaly, že tepelná terapie zvyšuje funkci mitochondrií – buněčných elektráren – až o 28 %. Výsledkem je efektivnější spalování a více životní energie. 

Souvislost s dlouhověkostí potvrzuje i výzkum mezi dánskými devadesátníky (publikovaný v časopise Biogerontology): lidé s aktivnějšími variantami proteinu HSP70 žijí prokazatelně déle. 

Dobrou zprávou je, že tento „protein dlouhověkosti“ nemusíte mít jen v genech. 

Doporučujeme přečíst: Jak vyzrát na jarní únavu?

3 tipy, jak z HSP v sauně vytěžit maximum

1. Dostatečné teplo: Respektujte své limity, ale nebojte se v sauně vydržet o minutu déle, než obvykle, aby došlo k co největší změně. 

2. Pravidelnost: Jedna návštěva za měsíc je fajn pro psychiku, ale pro skutečný efekt obnovy buněk choďte alespoň 2–3x týdně.

3. Nebojte se ochlazení: Prudká změna teplot aktivuje gen FOXO3, kterému vědci přezdívají „gen dlouhověkosti“.