Chce být fit do léta? Dopřejte si metabolický reset v sauně
- Katka ze Saunia
- před 2 hodinami
- Minut čtení: 2
Snažíte se před létem vyladit formu, ale váha se nehýbe? Možná vašemu metabolismu chybí ten správný impuls. Zapomeňte na drastické hubnutí a podívejte se, jak dokáže řízené teplo v sauně nakopnout vaše vnitřní spalování. Kromě toho má metabolický reset i další pozitiva – třeba soustředěnější mysl nebo stabilnější hladinu energie.
Metabolismus není jen o ručičce na váze
Metabolismus rozhodně není jen o tom, co sníte. Je to komplexní souhrn energetických procesů, které tělo udržují naživu. S postupujícím věkem funkce metabolismu klesá, ale není to tak, že se úplně zastaví. Zpomaluje hlavně proto, že přirozeně ztrácíme svalovou hmotu. Svaly jsou totiž metabolicky mnohem hladovější než tuk a čím více jich máte, tím více pálíte i ve spánku.
Doporučujeme přečíst: Srdce jako zvon: Udržujte ho v kondici díky sauně
Metabolický paradox diet
Absolutní pastí, která má na funkci metabolismu negativní vliv, jsou radikální diety. Pokud tělu prudce seberete kalorie, přepne do úsporného režimu. Místo aby pálilo tuky, začne si je úzkostlivě hlídat a zpomalí veškeré životní funkce. Naštěstí je metabolický systém adaptivní a když mu dáte správné stimuly, dokáže se rychle nastartovat.
Co na to říká věda?
Často slýcháme, že v sauně se „vypotí jen voda“ nebo naopak, že samotná sauna vyřeší nadbytečná kila. Jak je to ale doopravdy? Rozsáhlá finská studie publikovaná v odborném časopise JAMA Internal Medicine prokázala, že intenzivní teplo v sauně se dá z hlediska fyziologických procesů v těle přirovnat k mírné až středně náročné fyzické aktivitě, jako je například rychlá chůze.
Saunu ale berte spíše jako vnitřní trénink a metabolický akcelerátor než náhradu pohybu.
Sauna a sport: Jak ji správně kombinovat?
Jak přesně metabolický reset v sauně funguje?
Když usednete na rozpálenou lavici, tělo okamžitě zpozorní a nastartuje proces ochlazování. Tepová frekvence začne stoupat k hodnotám kolem 120 až 150 úderů za minutu, takže mimo jiné dochází k posilování cévní soustavy a zlepšování její pružnosti. Právě tento vnitřní úklid a efektivnější distribuce živin připravují ideální půdu pro to, aby vaše snažení o fit postavu i přinášelo mnohem viditelnější výsledky.
Tip: Saunování má největší efekt jen tehdy, když víte, jak se správně ochladit.
Sauna a její vliv na spalování cukrů
Zajímavé jsou také výzkumy zaměřené na tzv. inzulínovou senzitivitu (např. v Journal of Applied Physiology). Tepelný stres aktivuje v těle speciální „opravné“ proteiny, které pomáhají buňkám lépe reagovat na inzulín. Tělo začne efektivněji pálit cukry ze stravy, místo aby je ukládalo do tukových zásob v problémových partiích.
Dobře fungující metabolismus má i další benefity
Příval stabilní energie: Zmírní se odpolední útlumy i chuť na sladké. Tělo dokáže efektivně čerpat ze zásob energie po celý den.
Podpora termoregulace: Výkyvy teplot v létě i v zimě pro vás budou snesitelnější a pocit věčně studených rukou nebo nohou se zmírní.
Rychlejší regenerace: Svaly získají lepší přístup k živinám, což urychlí celkovou regeneraci nejen po náročném sportu.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Použité zdroje a studie:
Vliv saunování na kardiovaskulární systém – JAMA Internal Medicine (2015)
Teplo a inzulínová senzitivita – Journal of Applied Physiology
