Otoky nohou vs. sauna. Kdy horko může ulevit a kdy spíš uškodit?
- Katka ze Saunia
- před 2 hodinami
- Minut čtení: 2
Jestliže vás trápí pocity těžkých nohou a otoky, to poslední, co vás zřejmě napadne, je jít do sauny. Teplo přeci cévy rozšiřuje a vy potřebujete přesný opak. Ano, samotné horko je pro otékající nohy zátěž, ale v kombinaci s ochlazením může přinést úlevu a lehkost. Zjistěte, jak jednotlivé sauny působí na cévní systém a kdy sauna naopak není nejlepší nápad.
Proč nohy vůbec otékají?
Za většinou běžných otoků stojí zpomalená cirkulace krve nebo méně aktivní lymfatický systém. Pokud většinu dne trávíte v jedné poloze, krev a lymfa pod vlivem gravitace klesají k zemi. Část tekutiny se pak z cév „procedí“ přímo do podkoží, kde se hromadí spolu s odpadními látkami a bílkovinami. Právě tento proces vyvolává pnutí a pocit tíhy v oblasti
kotníků nebo lýtek a sauna je při dobře zvolené intenzitě může zmírnit.
Sauna jako cévní gymnastika
Samotné teplo cévy roztahuje, což by otok mělo logicky spíše umocnit. Celá magie se ale skrývá ve fázi ochlazení, tedy ve střídavém působení tepla a chladu. Cévy se nejprve roztáhnou a pak bleskově smrští, takže stagnující krev a lymfa vyrazí z dolních končetin směrem vzhůru k srdci.
Ochlazení by mělo být pozvolnější
Aby byl tento „šok“ pro tělo co nejpřirozenější, doporučujeme se zchladit pozvolněji. Místo okamžitého skoku do ledového bazénku zvolte nejprve vlažnou sprchu a postupujte od chodidel směrem nahoru.
Tip: V sauně se také snažte se mít celé tělo v jedné rovině. Když si lehnete, srdce i nohy zůstanou ve stejné výšce, což cévnímu systému uleví a cirkulace krve bude efektivnější.
Který typ sauny zvolit?
V Saunii můžete vybírat až z 6 typů saun. Každá z nich působí a oběhový systém trochu jinak:
Klasická finská sauna: Představuje nejúčinnější formu kontrastní terapie. Díky vysokým teplotám a následnému zchlazení docílíte nejsilnějšího cévního stimulu.
Tropická nebo bylinková sauna: Ideální volba pro ty, kteří hledají úlevu bez extrémního horka. Vlhký vzduch prohřívá tělo do hloubky a velmi citlivě, což oceníte zejména při sklonu k výraznější citlivosti cév.
Parní lázeň: Skvěle uvolňuje napětí ve svalech a napomáhá celkové relaxaci, čímž reguluje hladinu kortizolu. Právě stres často přispívá k tomu, že tělo zbytečně zadržuje vodu.
Kdy saunu raději vynechat?
I když sauna na pocity těžkých nohou pomáhá, v určitých případech je lepší ji vynechat nebo nejdříve konzultovat s lékařem.
Při trombóze či zánětu žil: Pokud se léčíte s těmito obtížemi, nebo cítíte, že jsou nohy neobvykle citlivé, prohřátí v sauně by mohlo stav zhoršit.
Po čerstvém úrazu: Hojí se vám vymknutý kotník nebo se zotavujete z jiného úrazu? Dejte si od saunování raději pauzu a proberte návrat do tepla s lékařem.
Při výrazných křečových žil: Pokud vás trápí pokročilé varixy, je dobré se nejdříve poradit s lékařem.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Použité zdroje a studie:
Vliv hypertermie na mikrocirkulaci – Journal of Physiological Anthropology (2012)
Kardiovaskulární odezva na saunování – JAMA Internal Medicine (2015)