Kontrastní terapie: jak správně střídat teplo, chlad a odpočinek

Kontrastní terapie je jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit regeneraci, posílit imunitu a dodat tělu i mysli nový impuls. Spojuje horko sauny s ochlazením a následným odpočinkem. A právě správné střídání těchto fází rozhoduje o výsledku.

Biohackeři o ní mluví a sportovci na ni nedají dopustit. Kontrastní terapie. Tedy střídání horka, chladu a odpočinku. Tato terapie aktivuje srdce a cévy, posiluje imunitu a urychluje regeneraci svalů. 

Proto ji využívají nejen Finové jako součást saunování, ale i moderní sportovci a lidé, kteří chtějí mít víc energie do běžného dne. Patří mezi nejúčinnější způsoby, jak podpořit vitalitu a dlouhověkost. Není to extrémní výkon, ale jednoduchý rituál.

Fáze 1: teplo – aktivace těla

V sauně dochází k rozšíření cév (vazodilataci), zvýšení srdeční frekvence a lepšímu prokrvení svalů i orgánů. Tělesná teplota stoupá o 1 – 2 °C a spouští se procesy podobné lehké fyzické aktivitě.

Teplo zároveň aktivuje tzv. heat shock proteiny – bílkoviny, které chrání buňky před poškozením a podporují jejich regeneraci. Pobyt v sauně také stimuluje uvolňování růstového hormonu, který napomáhá obnově svalů po zátěži.

Tip: Buďte v sauně 8 – 15 minut, podle zkušeností a aktuální kondice.

Fáze 2: chlad – restart organismu

Následuje prudké ochlazení. Studená sprcha, ochlazovací bazének nebo jezírko způsobí rychlé stažení cév (vazokonstrikci). Jakmile z chladu vyjdete, cévy se znovu rozšíří a podpoří mikrocirkulaci. To znamená, že se krev dostane i do nejjemnějších vlásečnic.

Kontakt s chladem stimuluje tvorbu noradrenalinu, díky kterému jste bdělejší, máte lepší náladu a silnější imunitní reakce. Zároveň se aktivuje tzv. hnědý tuk, který zvyšuje energetický výdej a pomáhá spalovat kalorie.

Tip: Stačí 30 – 90 sekund v chladu. Není cílem vydržet co nejdéle, ale nastartovat obranné mechanismy.

Fáze 3: odpočinek – integrace účinků

Poslední fáze je klíčová. V odpočívárně se srdeční tep zklidní, krevní tlak se stabilizuje a tělo se dostává do rovnováhy. Aktivuje se parasympatikus, tedy „odpočinková“ část nervového systému, která podporuje hlubokou regeneraci a zklidnění.

Právě v této chvíli organismus využívá účinky tepla i chladu. Bez dostatečného odpočinku zůstane cyklus nedokončený.

Tip: Odpočívejte alespoň 10 – 15 minut, popíjejte vodu nebo domácí limonádu.

Doporučený protokol kontrastní terapii

• 10 – 15 minut v sauně (podle kondice)

• 30 – 90 sekund ochlazení ve sprše nebo bazénku 

• 5 – 15 minut odpočinku v klidu, ideálně vleže

• Opakujte 2 – 3 cykly během jedné návštěvy

Pro koho je kontrastní terapie vhodná

• Pro sportovce. Rychlejší regenerace a menší riziko zranění.

• Pro lidi s náročnou prací. Uvolnění napětí a lepší spánek.

• Pro všechny, kteří chtějí posílit imunitu a vitalitu během podzimu a zimy.

Kontrastní terapie spojuje to nejlepší z tepla, chladu a odpočinku. Působí na tělo komplexně. Posiluje srdce, imunitu, svaly i psychickou pohodu.

Vyzkoušejte si vlastní kontrastní cyklus v Saunii. Kombinace saun, ochlazovacích bazénků a odpočíváren vám umožní nastavit si rituál, který vás nejen osvěží, ale i dlouhodobě posílí.