Vyhoření začíná v hlavě, ale končí v těle. Proč je sauna nejlepší prevencí stresu?

Cítíte, že se vaše pracovní nasazení pomalu mění v chronickou únavu? Podrážděnost, která se z kanceláře přelévá i do volného času, nebo pocit, že se vám ráno prostě nechce vstát, jsou prvními varovnými signály. Než se spirála roztočí směrem k vyhoření, může vám pomoci i sauna. 

Podle průzkumů z posledních let pociťuje příznaky syndromu vyhoření až 34 % Čechů. Nejde přitom jen o běžnou „únavu z práce“. Je to stav úplného vyčerpání, který Světová zdravotnická organizace (WHO) oficiálně zařadila mezi faktory ovlivňující celkové zdraví. 

V Česku patří mezi nejohroženější skupiny lidé v IT, managementu, ale i učitelé nebo zdravotníci.

Je to „jen” náročné období… nebo není?

Vyhoření je komplexní téma, nicméně prvotní signály bývají často nenápadné a lidé mají tendenci je přehlížet jako „náročné období“:

• Emoční vyčerpání: I banální úkol vás dokáže rozhodit. Dlouhodobé přetížení navíc oslabuje kognitivní funkce (paměť, logické uvažování nebo rozhodování), a o to více vám může i běžná agenda připadat nezvladatelná.

• Ztráta radosti: Věci, které vás dříve bavily, vám najednou přijdou jako další povinnost. Neodepisujete přátelům, nevoláte tolik rodině, nemáte zkrátka energii.

• Fyzické projevy: Chronické bolesti hlavy, stažená krční páteř nebo problémy se spánkem jsou před vyhořením typické.

• Cynismus: Začínáte mít odstup od práce i kolegů, pociťujete apatii, která se prolíná i do vašeho soukromí.

  
  

Tip: Přečtete si, jak může sauna pomoci při úzkostech.

Sauna jako terapeut, kterému nemusíte nic vysvětlovat

Říkáte si, jak plný inbox, nikdy nekončící seznam úkolů nebo náročného šéfa vyřeší jedna návštěva sauny? Pochopitelně nevyřeší, ale je dokázané, že když do sauny chodíte pravidelně, může to snížit dopady dlouhodobé stresu, například z práce. 

Když sedíte v sauně, vaše tělo začne vyplavovat endorfiny a enkefaliny – přirozené opiáty, které tlumí bolest a navozují pocit dobré nálady.

 To je přesně to, co tělo „vyždímané“ pracovním stresem, potřebuje. 

Základem je aktivace parasympatiku

Chronický stres vězní mozek v neustálé aktivitě sympatického nervového systému. Tedy hlava a tělo má pocit, jakoby vás neustále lovil medvěd, i když sedíte v klidu v kanceláři nebo doma. Sauna vás však nutí přepnout do režimu parasympatiku – stavu, kdy tělo regeneruje. Právě tenhle biohacking hlavy je klíčem k prevenci úplného vyhoření. 

Pravidelným saunováním totiž učíte svůj nervový systém, jak se rychleji dostat do pohody, i když kolem vás „hoří“.

Sauna jako vaše malá dovolená… kdykoliv

Pokud cítíte, že vám stres z práce přerůstá přes hlavu, nečekejte na dovolenou. Stačí 2–3 návštěvy sauny týdně po dobu 15–20 minut, nechat mobil vždy v šatně a tělo i hlava si opravdu odpočine.