Jak může sauna pomoci při úzkostech?

Každý, kdo zažil pocit úzkosti, ví, jak moc může být tento koktejl emocí a strachů nepříjemný. Před návštěvou zubaře nebo důležitou prezentací se lehká nervozita tak trochu očekává. Pokud se ale objevuje častěji a mnohdy i bezdůvodně, stává se z ní nevítaný host. Existují různé techniky, které mohou pomoci úzkosti zmírnit, a jednou z nich je i sauna. 

Úzkosti patří podle statistik k nejčastějším psychickým onemocněním. Mnoho lidí se tak denně potýká s úzkostmi závažnějšího charakteru, u nichž se zlepšení neobejde bez odborné pomoci, například v podobě psychoterapie. Sauna – i přes své pozitivní účinky na psychiku – tuto péči nenahrazuje.

Tip: Zjistěte více o tom, jak sauna snižuje stres a napětí.

Co se děje v těle při úzkosti?

Z fyziologického hlediska se tělo při úzkosti dostává do stavu umělého ohrožení. Srdce buší rychleji, na hrudníku jakoby ležel balvan a svaly se stahují. V mozku se aktivuje amygdala, která dává tělu falešný pokyn: „Připrav se na boj“. Zároveň dochází ke zvýšení kortizolu a aktivaci sympatiku, tedy naprostému opaku pocitu uvolnění, který se pojí se saunováním.

Sauna a úzkosti – co říkají výzkumy

Jak moc může být sauna prospěšná při úzkostných stavech, dokazuje i švédská studie publikovaná v International Journal of Circumpolar Health (2024). Ta sledovala 971 dospělých a zjistila, že ti, kteří se pravidelně saunovali, častěji hlásili nižší úroveň úzkosti, deprese a lepší spánek ve srovnání s těmi, kteří do sauny nechodili vůbec. Zajímavé je, že znatelné zlepšení bylo vidět i při nižší frekvenci saunování, například 1–4× měsíčně.

Proč pravidelné saunování psychice prospívá?

• Uvolnění – vysoká teplota svaly krásně uvolní a sníží nahromaděné napětí.

• Endorfiny – hladina hormonů se mění. Sníží se kortizol a během fáze odpočinku (po ochlazení) se dostaví příjemný stav blaženosti. Mohou za to endorfiny.

• Detoxikace – silné pocení má v kombinaci se zlepšením krevního oběhu očistný efekt pro tělo i mysl.

•  Vyšší odolnost – střídání tepla a chladu představuje pro tělo chvilkovou stresovou zátěž. Tzv. hormetický stres ale fyzickou i mentální odolnost dlouhodobě zvyšuje.

Pokud chcete z benefitů saunování opravdu těžit, bez pravidelnosti to nepůjde. Zkuste si alespoň jednou týdně vyhradit čas jen pro sebe a vyrazit do sauny, ať už sami nebo se svým protějškem či kamarády. Brzy poznáte, jak moc vám může sauna pomoci zvládat životní výzvy s větším klidem a posílit vaši psychickou odolnost.