Zhubnout a zmírnit stres. Jak sauna pomáhá plnit předsevzetí?

Nový rok, nové já. Pro někoho klišé, pro spoustu lidí příležitost změnit své návyky a začít lépe. Ať už si letos přejete být více fit nebo se méně stresovat, víme o parťákovi, který vám s tím pomůže. 

V roce 2024 si nějaké předsevzetí dalo přibližně 21 % lidí, uspěla však jen hrstka z nich. K nejčastějším cílům patří jednoznačně hubnutí a dále návyky, které ovlivňují kondici, zdraví i psychiku. Chceme se více hýbat, lépe spát, méně se stresovat a cítit se zkrátka dobře.

Jak do vašich novoročních cílů zapadá právě sauna?

1. Když chcete zhubnout

Sauna a hubnutí jde ruku v ruce. Už při 43 °C se totiž v lidském těle rozpouští tělesný tuk a během 30 minut saunování tak spálíte až 600 kilokalorií. Z hlediska tepové frekvence se tento čas vyrovná tříkilometrovému běhu. Sauna je tak ideálním doplňkem ke sportu i jakékoliv pohybové aktivitě. 

2. Když chcete více odpočívat

Přestože zápal k větší fyzické aktivitě je v žebříčku předsevzetí na vrcholu, nesmíme zapomenout také na odpočinek. Spousta lidí na něj buď nemá čas, ať už kvůli práci, dětem a dalším povinnostem, nebo si oddychnout neumí, ale chce se to naučit.

Sauna je pro fyzický i mentální relax extrémně účinná. A to hlavně proto, že vás donutí skutečně odpočívat. Doma vám čas pro sebe mohou narušit různé elementy, v sauně jste jen vy, teplo a klid. 

3. Když chcete být šťastnější

Pokud chcete v roce 2026 najít štěstí, zkuste hledat v sauně. Během saunování se totiž v těle uvolňují endorfiny, hormony štěstí. Je to přesně ten pocit dokonalého uvolnění, který nastupuje po fázi ochlazení. 

Studie navíc dokazují, že saunování 2–3× týdně může mít významný dopad na zmírnění depresivních stavů.

4. Když chcete mít více energie

Sauna vám může pomoci dobít baterky přirozeným způsobem. Teplo rozšiřuje cévy a zlepšuje krevní oběh, takže unavené svaly se zbaví toxinů a naopak dostanou živiny. Pravidelné saunování tak dokáže snížit pocit únavy až o 65 %. 

Objevte všechny benefity saunování

Jak na to, aby se z předsevzetí stal návyk místo stresu?

Symbolický restart funguje skvěle jako motivace, ta ale poměrně rychle odezní. Jak uspět?

1. Malé a konkrétní kroky: Začněte jedním konkrétním cílem, např. „dvakrát týdně sauna“ nebo „10 minut lehké pohybové aktivity denně“.

2. Sledování pokroku: Zaznamenávejte si malé úspěchy a odměňujte se – každá drobná změna posiluje vaši motivaci a chuť být lepší. 

3. Pravidelnost: Upomínka v kalendáři, stejný čas, stejná rutina. Pravidelnost je klíčová, ale když den vynecháte, neberte to jako selhání a pokračujte dál.