• Inka ze SAUNIA

Jak začít se saunou? Přehledný manuál pro saunové nováčky

Lákají vás přínosy sauny, ale má to jeden háček: nikdy jste v žádné nebyli a nevíte, jak to v sauně chodí. Chtěli byste se na svou horkou premiéru co nejlépe připravit? Pak jste na správném místě. Sestavili jsme ucelený přehled tipů a rad, které vám usnadní první kroky ve světě saunování.


1. Kontrola zdraví především

Než se poprvé vydáte do sauny, měli byste provést revizi svého zdravotního stavu. Saunováním totiž vystavujete své tělo zátěži, proto je důležité, abyste při něm byli zdraví a bez příznaků akutního onemocnění. Na druhou stranu ne všechny chronické choroby musí nutně znamenat stopku saunování.Při některých vám sauna dokonce dokáže pomoct (třeba při astmatu). Pokud se tedy dlouhodobě léčíte s jakoukoli nemocí a váháte, zda je pro vás sauna vhodná, poraďte se před první návštěvou se svým lékařem.


2. Jak se vydat do sauny? Polosytí, s lehkou hlavou a bez šperků

Než se poprvé vydáte do sauny, měli byste provést revizi svého zdravotního stavu. Saunováním totiž vystavujete své tělo zátěži, proto je důležité, abyste při něm byli zdraví a bez příznaků akutního onemocnění. Na druhou stranu ne všechny chronické choroby musí nutně znamenat stopku saunování.Při některých vám sauna dokonce dokáže pomoct (třeba při astmatu). Pokud se tedy dlouhodobě léčíte s jakoukoli nemocí a váháte, zda je pro vás sauna vhodná, poraďte se před první návštěvou se svým lékařem.


Svou tašku nemusíte zatěžovat ani ručníkem. V dobré sauně dostanete ručník a prostěradlo k dispozici. Do sauny je také lepší vydat se bez šperků. Moc velkou parádu vám tam neudělají a navíc se můžou rozžhavit tak, že vás popálí.


A jak připravit na saunování své tělo a ducha? Žaludek rozhodně neplňte těžkým mastným jídlem, které spláchnete pivem. Dopřejte si raději lehkou zdravou svačinku alespoň jednu hodinu před saunováním. Co byste měli doplňovat poctivě a pravidelně, jak před saunou, tak po ní, jsou tekutiny. A to buď ve formě čisté, či minerální vody. Před saunováním odlehčete i svou hlavu – stres a rozčilení nejsou ideálními společníky pro saunovou seanci.


TIP: Po saunování byste měli vypít alespoň 1,2krát tolik tekutin, o kolik vás pocení v sauně připravilo. Třeba v Saunii si můžete pitný režim hlídat jednoduše na váze, která je zde pro vás k dispozici.


3. A jdeme na věc! Aneb co (ne)dělat v sauně?


V sauně vás čeká základní kolečko sestávající se z pobytu v potní místnosti, ochlazení a relaxace. Při jedné návštěvě sauny byste měli absolvovat ideálně 3 taková kolečka. Než se do nich vrhnete, věnujte dostatek času hygieně. Každé sezení v sauně zahajte důkladnou sprchou a ještě důkladnějším osušením.


Po sprše vám už nic nebrání v tom, uvelebit se v sauně dle vašeho výběru a nechat na sebe působit léčivé teplo. Máte-li kolem sebe dostatek místa, zaujměte pozici vleže, vaše tělo se rovnoměrněji prohřeje. Abyste učinili zadost hygieně, rozprostřete pod celé své tělo prostěradlo. Začátečníkům se doporučuje držet se „při zemi“ na nejnižších lavicích, kde je teplota přeci jen o trochu vlídnější než v horních patrech.  


Přemýšlíte, jak dlouho musíte v horku vydržet? Odpověď je jednoduchá: zůstaňte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Není ostuda odejít po pěti minutách, když cítíte, že vaše tělo už déle nevydrží. Ale i pokud si v sauně libujete, nepřekračujte raději doporučenou hranici 20 minut saunování, případně 15 minut pro finskou saunu.  


Také do ochlazení se pouštějte s respektem ke svému tělu. Než se vrhnete do samotné ochlazovací procedury, dopřejte si druhé kolo očistné sprchy. Pak už vám nic nestojí v cestě za jedinečným zážitkem ochlazení, který pomůže nastartovat vaši imunitu. Na výběr máte z jemnějších metod, jako je třeba sprcha, i z metod pro drsňáky, jako vědro s velmi studenou vodou či bazének.


Po ochlazení by měla následovat poslední fáze saunování – zasloužený alespoň dvacet minut dlouhý odpočinek na relaxačním lehátku, při kterém můžete doplnit ztracené tekutiny.


4. Co dělat po sauně?


První (a i ty následující) saunové seance vám přinesou pocit uvolnění, zklidnění, a příjemnou únavu. Proto by vaše cesta ze sauny měla vést nejkratší trasou domů. Zbytek dne se věnujte klidnějším aktivitám. Pokud jste se vydali do sauny večer, můžete doma směle otestovat její blahodárný vliv na kvalitní spánek

RADA NA ZÁVĚR: Saunu můžete kombinovat i se sportem, stačí si nastudovat náš návod, jak sladit konkrétní sportovní aktivitu se saunováním.

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon
  • YouTube
  • LinkedIn

všeosaunování.cz

piktogram.png

Magazín o saunování přináší

saunové světy SAUNIA

 

© 2020 Saunia s.r.o.