Zima bývá pro psychiku náročná. Slunce se schovává, pohybu i času s přáteli je méně a dobrou náladu střídá chuť probudit se v březnu. Než začnete sklíčeně pátrat po letenkách do tropů, zkuste využít sílu biohackingu. Stačí pár jednoduchých změn v rutině a vaše dny mohou být mnohem barevnější. 

1. Sauna zažene splín a zlepší termoregulaci

Když jíte čokoládu nebo cvičíte, ve vašem těle se uvolňují endorfiny a cítíte se zkrátka dobře. A přesně to samé se děje i při pobytu v sauně. Po střídavém působení tepla a chladu vždy následuje fáze úlevy, během které se v těle snižuje hladina kortizolu. Sauna také pomáhá zlepšovat termoregulaci organismu, takže zima vám najednou bude připadat mnohem snesitelnější.

Tip: Půjdete do sauny poprvé? Přečtěte si, co radí profesionální sauner Jan Kovárník.

2. Vitamín D jako král suplementů

Vitamín D má kromě psychiky vliv také na imunitu, zdraví kostí i zubů a celkovou vitalitu. Více než polovina lidí přitom v zimě bojuje s jeho nedostatkem. Pokrýt jeho optimální denní dávku jen z vajec, tučných ryb nebo z rybího tuku se totiž málokomu podaří. Při výběru „déčka” si pohlídejte hlavně jeho formu, z hlediska vstřebatelnosti vede vitamín D3 v kapkách, například v kokosovém oleji. Co se dávkování týče, pro dospělé se v zimních měsících běžně doporučuje 2 000–4 000 IU denně.

3. Hackněte svůj cirkadiánní rytmus

Vyhlídky na delší a světlejší dny jsou sice vzdálené, ale to neznamená, že vaše energie musí až do jara kolísat. Pokuste se do své ranní rutiny zařadit jeden z nejproslulejších tipů uznávaného neurovědce Andrew Hubermana: vystavit se dennímu světlu do 30 minut od probuzení. Ano, i když je zataženo nebo tma, počítá se to. 

Zastaví se totiž produkce melatoninu a dojde k pozvolnému nástupu kortizolu, a přesně to ještě před první ranní kávou chcete. 

4. Svižná procházka i za špatného počasí

Možná to zní banálně, ale právě pobyt venku v zimě má na psychiku silnější efekt než cvičení v posilovně. Chlad, přirozené světlo a rytmický pohyb společně zvyšují hladinu dopaminu a noradrenalinu, tedy látek, které podporují energii, soustředění a motivaci. Stačí 20–40 minut svižné chůze, ideálně bez sluchátek. Mozek si díky omezeným podnětům „odpočine“ a po návratu domů uvidíte svět v jasnějších barvách.

5. Večerní zahřátí pro lepší spánek

Se zimní únavou souvisí mimo jiné i samotná kvalita spánku. Jedním z nejjednodušších biohacků, jak zlepšit spánek, je zahřát tělo večer. Zvýšení tělesné teploty, ať už saunou nebo horkou sprchou, a její následný pokles, urychlí usínání a podpoří hlubší fázi spánku. 

Tip: Po večerním zahřátí už se vyhněte ostrému světlu a obrazovkám. Kontrast tepla a tmy funguje pro klidné usínání nejlépe.