Nemůžete usnout? Podpořte spánek saunou

Zírání do stropu, hlava plná myšlenek a rána, která nespraví už ani hektolitry kávy. Problémy se spánkem trápí v Česku až polovinu lidí, takže v tom nejste sami. Než sáhnete po pilulkách nebo trojitém espressu, zkuste něco přirozenějšího. Třeba saunu.

Spánek představuje cennou komoditu, obzvlášť v dnešní době. Modré světlo z displejů v kombinaci se sedavým a zároveň rychlým způsobem života, to vše významně ovlivňuje, jak dobře tělo zvládá regenerovat. A pak to nejspíš znáte – čím více stresorů musíte během dne zpracovat, tím hůře se večer dostáváte do klidového režimu.

V sauně se děje přesný opak. Tělo se uvolňuje, prohřívá, hlava se čistí a spouští se fyziologické procesy, které jsou pro vydatný spánek klíčové:

1. Uvolňuje se melatonin

Při saunování tělo produkuje melatonin, hormon, který si běžně tvoří samo, většinou mezi 22–3 hodinou ráno. Pokud večer často scrollujete na sítích nebo pozdě do noci pracujete, tvorba melatoninu se tím narušuje. Kombinací tepla a ochlazení můžete tento deficit přirozeně povzbudit.

2. Prohřátí těla usnadňuje usínání

Nejnovější studie ukazují, že večerní prohřátí v sauně, ideálně 2–3 hodiny před spaním, může zkrátit dobu usínání a zlepšit kvalitu spánku. Důvodem je termoregulace – tělo přirozeně zvýší svou teplotu a po následném ochlazení začne teplota rychle klesat. Mozek tak dostane signál, že je čas na mentální i fyzickou očistu.

Existuje také studie, která prokázala, že saunování prodlužuje nejdůležitější fáze spánku. Konkrétně N3 fázi a REM spánek, v němž tělo čerpá nejvíce energie.

3. Snižuje se hladina stresu a napětí

Sauna je přirozený spouštěč dobré nálady. Podporuje totiž uvolňování endorfinů a zároveň pomáhá tlumit kortizol. Teplo uvolňuje svaly i psychické napětí, takže místo přemítání nad tím, co jste nestihli, dokážete večer usnout s čistší hlavou.

4. Zlepšuje se cirkulace a celková regenerace

Saunování zvyšuje prokrvení svalů i orgánů a tělo pak lépe zpracovává nahromaděnou únavu. Sami asi víte, že když se fyzicky pořádně unavíte, ať už delší procházkou, prací nebo jinou fyzickou aktivitou, spánek bývá hlubší. To samé platí i pro pobyt v sauně.

Objevte všechny benefity saunování

5. Stabilizuje se spánkový rytmus

Pokud si ze saunování uděláte rutinu, vaše vnitřní „hodiny“ se přizpůsobí. Střídání tepla a chladu totiž funguje jako jejich přirozený reset. Pokud saunu zařadíte do večerního režimu, tělo si rituál automaticky spojí s přípravou na spánek. 

Večerní sauna je ideální nejen pro „nespavce“, ale i pro lidi, kteří se hodně stresují nebo mají náročnou práci. Patříte mezi ně? Přijďte si odpočinout, první vstup máte zdarma. 

Chci přijít zdarma