Láká vás otužování? Začněte s ním v sauně
- Katka ze Saunia
- před 4 dny
- Minut čtení: 2
Líbí se vám představa odolnějšího těla i mysli, ale otužování je velké sousto? Zkuste si vystavování chladu dávkovat, začít můžete i v sauně. Prudkým ochlazením, které následuje po prohřátí, efektivně trénujete cévy i termoregulaci těla. Podobně jako při otužování.
Otužování se v posledních letech stalo obrovským hitem. Už dávno nejde jen o jeho zdravotní přínosy – byť jsou zásadní – je to součást životního stylu, kterou dáváte najevo: starám se o své tělo a zajímám se o longevity. Ať je tento „koníček“ pro tělo i mysl jakkoliv prospěšný, je dobré s ním začít pozvolna.
Chlad bez pozvolné adaptace může způsobit šok
Tělo si musí na chlad zvyknout, v opačném případě to může být extrémní šok pro kardiovaskulární systém i pro mysl. Je to podobné jako při saunování. Na různé metody ochlazení se adaptujete postupně, a právě to může být skvělým startovním bodem otužovací cesty.
Jak si dávkovat ochlazovací metody chytře?
V Saunii máte na výběr hned z několika typů ochlazení. Úplným začátečníkům může stačit vyjít v zimě ven na čerstvý vzduch a dále pokračovat vlažnou sprchou. Tělo se na chlad aklimatizuje velmi jemně a žádný šok tak nehrozí.
Tip: Zjistěte, co je to hormetický stres a jak malá zátěž tělu prospívá.
Ochlazení sprchou: K nenáročným způsobům ochlazení patří také sprcha, u které by ideálně měli začátečníci nějakou dobu zůstat. Pokud máte vysoký krevní tlak, doporučujeme další levely raději nepokoušet.
Ledová studna: Za mírnější typ ochlazení lze považovat i ledovou studnu, ze které si naberete ledovou tříšť a ochladíte se pouze lokálně. Tím navíc skvěle spojíte účinky ochlazení i peelingové masáže.
Ochlazovací bazének: Při ponoru do ochlazovacího bazénku teprve zjistíte, jak dobře chlad snášíte. Ochlazení je rovnoměrné a dochází při něm k prudkému stažení cév, což pomáhá k lepší detoxikaci.
Ochlazovací tunel: Tunel s ledovou vodou je zážitek pro opravdové fajnšmekry. Jde o velmi intenzivní styl ochlazení, který dokonale zchladí rozpálené tělo. Doporučujeme začít sprchou a až pak se vydat do tunelu.
