Podpora sportovců při příchodu jara

S příchodem jara a přívětivějšího počací je březen ideální čas do svého plánu opět zařadit venkovní (nejen) sportovní aktivity. Návrat k intenzivnímu pohybu po zimní pauze však může být pro tělo náročný a vést k únavě či zraněním. Sauna je přirozeným způsobem, jak připravit svaly na vyšší zátěž, zlepšit regeneraci a zvýšit celkovou výkonnost. Jak ji efektivně zařadit do svého sportovního režimu?

Po zimních měsících, kdy většina sportovců trénuje spíše v omezených podmínkách, přichází období návratu k plnohodnotným venkovním tréninkům. Přechod na běhání, cyklistiku či jiné sporty však vyžaduje také regenerační přípravu. Náhlé zvýšení intenzity pohybu může vést k bolestem svalů, přetížení kloubů nebo dokonce ke zraněním.

Jedním z nejlepších způsobů, jak tělu pomoci zvládnout tento přechod, je pravidelné saunování. Sauna pomáhá zlepšit prokrvení svalů, posiluje odolnost vůči zátěži a přispívá k rychlejší regeneraci po náročných trénincích. Pokud hledáte způsob, jak se po zimě dostat zpět do formy a předejít zraněním, doporučujeme saunu, jako součást vaší přípravy.

Proč by sportovci měli využívat saunu?

Saunování přináší celou řadu výhod, které pomáhají sportovcům předcházet přetížení a zlepšit jejich výkonnost.

• Zlepšuje krevní oběh - Podporuje prokrvení svalů, což zrychluje jejich regeneraci.

• Podporuje detoxikaci - Pocením se tělo zbavuje škodlivých látek, které mohou zpomalovat regeneraci.

• Zmírňuje svalové napětí a bolest - Uvolňuje ztuhlé svaly a pomáhá předcházet křečím.

• Zlepšuje termoregulaci - Pravidelné saunování pomáhá tělu lépe zvládat teplotní rozdíly, což je užitečné při trénincích venku.

Sauna jako součást přípravy na sportovní sezónu

Aby byl přechod na venkovní tréninky co nejhladší, vyplatí se zařadit saunování už před začátkem sezony. Pravidelné saunování 1 - 2x týdně totiž dokáže zlepšit pružnost svalů a kloubů. Navíc střídání horkého a studeného prostředí trénuje cévní systém a zvyšuje odolnost vůči chladu.

Po tréninku se sauna zase doporučuje 6 - 24 hodin po zátěží pro urychlení regenerace. Doporučená dávka je 8 - 12 minut na jeden cyklus, pokud byste chtěli opakovat, nezapomeňte se mezi cykly ochladit. Kromě urychlené regenerace se po tréninku saunování doporučuje pro uvolnění svalového napětí a podporu relaxace.

Na příklad pro běžce a cyklisty může být saunování obzvlášť přínosné. Tyto sporty jsou totiž náročné na svaly nohou, šlachy a klouby. Teplo ze sauny uvolňuje svaly a zlepšuje jejich pružnost, čímž snižuje riziko zranění. Zároveň podporuje rychlejší regeneraci a prokrvení díky teplotním rozdílům.

Jak správně kombinovat saunu a sport?

• Po lehkém tréninku - sauna pomáhá regeneraci a uvolnění svalů.

• Po intenzivním výkonu - s návštěvou sauny počkejte alespoň 6 hodin.

• V den volna - sauna může sloužit jako relaxační a regenerační prvek

Při kombinaci nezapomeňte na

• dostatečnou hydrataci před a po saunování - je klíčová pro správné fungování svalů

• doplňování minerálů a lehké protažení po sauně, což podpoří její účinky

•  to, že saunování přímo před závodem nebo náročným tréninkem může způsobit únavu, proto je vhodné ho načasovat správně

Sauna jako efektivní nástroj regenerace

Saunování může být silným spojencem sportovců při přípravě na sezónu i v rámci regenerace po tréninku. Pomáhá tělu přizpůsobit se zvýšené zátěži, zlepšuje krevní oběh a snižuje svalovou únavu. Pokud chcete podávat lepší výkony a předejít zraněním, zkuste zařadit saunu do svého tréninkového režimu a využijte její blahodárné účinky na maximum.