Jak vydržet u předsevzetí a chodit pravidelně do sauny

Každý z nás si občas dává předsevzetí. Ať už je to zdravější stravování, pravidelný pohyb nebo třeba právě saunování. Jenže jak u těchto předsevzetí vytrvat? Pojďme se podívat na praktické tipy, jak si vybudovat zdravý návyk pravidelného saunování a hlavně u něj vydržet.

Proč je pravidelné saunování tak důležité?

Možná jste už o benefitech sauny slyšeli, ale věděli jste, že sauna nejenže posiluje vaši imunitu, ale také zlepšuje náladu, snižuje stres a podporuje celkovou regeneraci těla? Sauna je ideálním místem, kde můžete kombinovat relaxaci s prevencí nemocí a připravit své tělo na změny počasí.

Stres je jedním z největších nepřátel imunitního systému. Vysoké hladiny stresu mohou oslabit naši schopnost bránit se proti nemocem. Pravidelné návštěvy sauny však mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a podpořit celkovou psychickou pohodu. Relaxace v sauně poskytuje čas na odpočinek a uvolnění, což má pozitivní dopad nejen na vaši mysl, ale i na fyzické zdraví. 

Jak si vytvořit pevný návyk saunování?

1. Začněte postupně

Není nutné hned první týden chodit do sauny každý den. Začněte například jednou týdně a postupně frekvenci zvyšujte. Důležitá je pravidelnost, ne množství.

2. Stanovte si realistický cíl

Místo vágního "budu chodit častěji do sauny" si stanovte konkrétní cíl: "Každé úterý a pátek po práci strávím v sauně 30 minut." Konkrétní plán je snazší dodržovat.

3. Najděte si saunového parťáka

Společné předsevzetí má větší šanci na úspěch. Domluvte se s kamarádem nebo partnerem na pravidelných návštěvách. Vzájemná motivace a závazek vám pomohou vytrvat.

4. Vytvořte si rituál

Udělejte ze saunování příjemný rituál. Vezměte si s sebou oblíbenou knihu, poslouchejte relaxační hudbu nebo podcast. Když se na saunování budete těšit, snáze si návyk udržíte.

5. Sledujte své pokroky

Zapisujte si návštěvy sauny do kalendáře nebo používejte aplikaci pro sledování návyků. Viditelný pokrok vás bude motivovat pokračovat.

Jak překonat překážky?

Ne vždy se nám daří dodržovat plán. Zde jsou tipy, jak překonat běžné překážky:

Nedostatek času

Plánujte saunování ve stejnou dobu jako jiné aktivity – například po tréninku v posilovně nebo před víkendovým odpočinkem. Začleňte ho do svého běžného rozvrhu.

Únava a nechuť

Pamatujte na benefity, které vám pravidelné saunování přináší. Často je nejtěžší se jen zvednout a dojít do sauny - samotný pobyt v ní už je příjemný.

Zapomínání

Nastavte si připomínky v telefonu nebo si dejte do kalendáře pravidelné události. První měsíc je klíčový pro vytvoření návyku.

Dlouhodobé udržení návyku

Pro dlouhodobé udržení návyku je důležité:

• Být k sobě shovívavý - občasné vynechání není tragédie

• Připomínat si zdravotní benefity

• Odměňovat se za dodržování plánu

• Přizpůsobovat režim saunování svému životnímu stylu

Pamatujte, že vytvoření jakéhokoliv návyku trvá přibližně 21 dní. Pokud vydržíte první měsíc pravidelného saunování, máte velkou šanci, že u něj zůstanete dlouhodobě.

Naše saunové ceremoniály si zamilujete.

Saunování jako základ vitality

Pravidelné saunování je jedna z nejlepších investic do vašeho zdraví. Kombinuje v sobě fyzické i psychické benefity a může se stát příjemnou součástí vašeho životního stylu. S pomocí výše uvedených tipů máte velkou šanci u tohoto zdravého návyku vytrvat. Nezapomeňte začít pozvolna, být k sobě laskaví a především si celý proces užívat.