SAUNIA MARKETING
31. bře 20203 min
Saunování má desítky zdravotních výhod. Aby byly výsledky viditelné a dlouhotrvající, rozhodně nestačí přijít jen tehdy, když vám jednou nebo dvakrát do měsíce vyjde čas. I když i taková návštěva pomůže tělu odpočinout si a dodá vám novou energii. Pro dlouhodobý efekt je však dobré saunu navštívit alespoň jednou týdně. Horní limit neexistuje. Na pár saunových cyklů tedy můžete zajít každý den.
A na jaké výhody se může vaše tělo i mysl těšit, pokud se rozhodnete začít s pravidelným saunováním?
Pokud chcete posílit své srdce a snížit riziko závažného srdečního onemocnění, je pro vás saunování jako stvořené. Podle studie provedené na 2 315 Finech ve věku od 42 do 60 let totiž pravidelné saunování alespoň 4x týdně snižuje toto riziko o celých 48 %.
Jaké další účinky má na vaše zdraví pobyt v sauně? Přečtěte si také článek Finská sauna: Chrání nejen před nachlazením.
Studie, které prokazují snížení hladiny cukru v krvi po saunování jsou teprve v plenkách. První výsledky ale ukazují, že pobyt v teple saunovací kabiny má pro diabetiky skutečně příznivé účinky. Například laboratorní myšáci, kteří trpěli diabetem, měli po hypertermické léčbě výrazně nižší hladinu cukru v krvi. V teple byly 30 minut 3x do týdne. Celá studie dohromady trvala 12 týdnů.2
Některé účinky sauny se ale dostaví téměř ihned. Ideální je při návštěvě sauny absolvovat 3 až 4 saunové cykly. Už po dvou 15minutových cyklech při teplotě kolem 100 °C až pětinásobně stoupá množství růstového hormonu v těle.3 Právě tento hormon se podílí na regeneraci buněk v našem těle – nejen po sportovním výkonu. Teplota v sauně navíc zlepší průtok krve, a tím zvýší počet živin dodaných do částí těla, které regeneraci potřebují.4
Dámám jistě udělá radost, že tento hormon také uchová mladistvý vzhled, a prospívá tak přirozené kráse. Zjistěte více o tom, jak sauna a růstový hormon pomáhají tělu.
Chcete svou postavu vytvarovat k dokonalosti? Saunování při vyšších teplotách podpoří růst svalů. Jak je to možné? Během saunování se v těle přirozeně uvolňuje tzv. protein teplotního šoku neboli HSP protein (z anglického heat shock protein). Právě ten pomáhá předcházet oxidačnímu stresu, který může být příčinou toho, že se svaly netvoří v takové míře a tak rychle, jak byste si přáli.5,6
A co že vlastně je oxidační stres? Za tímto odborným názvem se skrývá situace, kdy v těle nastane nerovnováha mezi tvorbou volných radikálů a schopností těla je odbourávat. Tento stav má krom zpomalení růstu svaloviny na svědomí také aterosklerózu, Parkinsonovu nemoc nebo Alzheimerovu chorobu. Takže se vyplatí do sauny zajít, i když není vašim snem vypadat jako svalovec z reklamy.
Hubnutí v sauně není mýtus. Skutečností je, že tělo spaluje kalorie při každé námaze. A pobyt v horké kabině sauny je jednou ze situací, kdy musí tělo zabrat, aby vysoké teploty zvládlo. Při 30minutovém odpočinku v sauně (v teplejších saunách rozděleném na více cyklů) se zapotíte stejně jako u tříkilometrového běhu. Pot, který vyloučíte, tvoří voda jen z 85 %. Zbytek jsou tukové buňky, cholesterol a škodlivé látky. Na tom, že saunování pomáhá při léčbě obezity se shodli i vědci, kteří po dobu 2 týdnů sledovali 10 obézních pacientů. Celou studii jsme přiložili na konec článku.
Není náhodou, že po cestě domů ze sauny se lidé většinou cítí šťastní a uvolnění. Pokud budete chodit do sauny alespoň 2x týdně, tento pocit vám vydrží mnohem déle. Během saunování totiž dochází k vyplavování endorfinů neboli hormonů štěstí do těla. Teplo a klid v sauně dokonce dokáže zlepšit stav pacientů s diagnostikovanou depresí. Krom endorfinů na náladu zabírá také hormon označovaný jako BDNF, který má blahodárný vliv na funkce mozku a působí nejen na deprese, ale také na úzkosti.
Chcete si přečíst víc o tom, proč máte po saunování chuť si radostí pobrukovat? Mrkněte také na článek: Saunování zlepšuje náladu: Můžou za to hormony.
Trápí vás chronická únava, a přitom se vám nedaří večer usnout? V takovém stavu má člověk jen těžko chuť na jakékoli další aktivity krom těch nejnutnějších. Pokud chcete být po saunování příjemně unaveni a dopřát si večer kvalitní spánek, zopakujte v saunovém světě saunovací cyklus (10–15 minut saunování + 10–15 minut odpočinku) 4x–5x.