SAUNIA MARKETING
25. bře 20203 min
Jsou jen dvě skupiny lidí. Jedni napočítají do tří a spí, ti druzí počítají i do půl čtvrté a pořád nic. Trápí nespavost i vás? Naordinujte si pravidelné saunování alespoň jednou týdně. Pomůže vám zdravě se unavit, rychleji usnout a vychutnat si kvalitnější spánek. Sauna s nespavostí zatočí. Zklidní tělo i mysl.
Nespavost trápí přibližně 15 % populace. Část lidí se s ní potýká pouze dočasně (například kvůli blížící se prezentaci v práci), někdo s nespavostí bojuje i dlouhé měsíce. Zkusili jste už všechny obecné rady jako spát v chladnější místnosti, nejíst na noc těžká jídla nebo cvičit a nic z toho nezabralo? Vyzkoušejte saunu. Ta si poradí s celou řadou psychických i fyzických příčin nespavosti.
Častými příčinami nespavosti jsou stres, smutek a nejrůznější problémy, o kterých nemůžeme přestat přemýšlet. Během dne nás rozptýlí práce a povinnosti. V posteli pod peřinou se však začne v hlavě točit kolotoč myšlenek, který brání v usnutí. Klid a ticho v sauně na závěr dne umožní urovnat si myšlenky, uvolnit se a odpočinout si. Během relaxace v teple navíc tělo produkuje endorfiny známé také jako hormony štěstí (podobně jako při sportování). Díky tomu se po saunování budete cítit uvolnění a v dobré náladě.
Jak přesně sauna zahání stres a chmurné myšlenky? Přečtěte si také článek Proč saunování zlepšuje náladu.
Na kvalitu spánku má vliv také váš zdravotní stav. Sauna vám uleví, pokud vás trápí potíže s dýchacími cestami, míváte bolesti hlavy a migrény nebo studené ruce a nohy. Funguje také jako analgetikum při některých typech bolestí svalů a kloubů. Navíc tělo celkově uvolní a zklidní. Jednoduše řečeno – sauna je pomocníkem, díky kterému se vaše tělo i mysl vyrovná se současnou hektickou dobou. A to je pro zdravý spánek opravdu velká pomoc.
Podívejte se, jaké další účinky na zdraví má finská sauna.
Kromě výše zmíněného má sauna ještě jeden způsob, jak výrazně zlepšit váš spánek. Pokaždé, když sedíte v sauně, začne se ve vašem těle tvořit hormon melatonin. Tento hormon reguluje rytmus vašeho těla i spánkový cyklus a tělo si ho běžně vytváří samo při spánku (nejvíce mezi 22. hodinou večerní a 03. hodinou ranní). Lékaři jej považují za nejlepší přirozený lék na nespavost. Navíc odpovídá i za kvalitu spánku – díky melatoninu se totiž budíme odpočinutí a svěží. Pokud tedy chcete usínat rychleji, sauna je tou správnou volbou.
Opakované oteplování a ochlazování navíc vyžaduje výdej velkého množství energie. Kombinace melatoninu a příjemné únavy navodí spánek mnohem rychleji.
Aby mělo saunování pozitivní vliv na délku usínání a kvalitu spánku, dejte si poslední saunu asi 60–90 minut před spaním. Je to ideální načasování k tomu, aby hormon melatonin působil i po příchodu domů. Doma už nesviťte stropními světly, použijte pouze malou lampičku. Jasné a silné světlo totiž rychle snižuje hladinu melatoninu. Proto je klíčové usínat v zatemněné místnosti.
Přišli jste si do sauny právě pro zdravý a kvalitní spánek? Potom je pro vás ideální odpočinout si v celkem 4 saunových cyklech. U lidí, kteří do sauny nechodí moc často, nebo do sauny přišli poprvé, se pocit uvolnění a utlumení dostaví už po 3. cyklu. Naopak pravidelní návštěvníci zvyklí na vysoké teploty, si mohou vychutnat i 5 cyklů po sobě. 6 a více cyklů za jednu návštěvu saunového světa saunéři nedoporučují kvůli hrozícímu celkovému vyčerpání organismu, v krajním případě i kolapsu.
Cítíte se unaveni už po druhém nebo třetím cyklu? Možná jste mezi jednotlivými cykly zapomněli pít. Dehydratovaný organizmus v sauně trpí (hlavně pokud jste nevypili dostatečné množství tekutin ani během dne). A právě dehydratace bývá často příčinou toho, že se lidé cítí příliš vyčerpaně i po méně než 3 cyklech.
Zdroje:
Insomnia Begone! How to Sleep Better: 15 Commandments | Susan Smith Jones, PhD [online]. Copyright © 2010-2016 [cit. 25.1.2018]. Dostupné z: http://susansmithjones.com/insomnia-begone-how-sleep-better-15-commandments
Melatonin | Dobrý spánek.cz [online]. Copyright © 2018 [cit. 25.1.2018]. Dostupné z: http://www.dobry-spanek.cz/melatonin
Melatonin – hormon tmy a spánku | celostnimedicina.cz [online]. Copyright © 2004-2018 [cit. 25.1.2018]. Dostupné z: https://www.celostnimedicina.cz/melatonin-hormon-tmy-a-spanku.htm
Forget Counting Sheep. Your Sauna May Be the Key to Great Sleep! | Almost Heaven Saunas [online]. Copyright © 2018. [cit. 25.1.2018]. Dostupné z: https://almostheaven.com/2016/07/forget-counting-sheep-sauna-may-key-great-sleep/